大家好，我是蓝豆豆营养师。我曾经体重168斤，靠着不断摸索和调整饮食，从128斤瘦到了98斤，现在专心指导粉丝们轻松健康瘦身。
不少朋友都常跟我吐槽：“豆豆，我吃得真不多，肚子却还是圆鼓鼓的，裤子穿上总觉得紧绷，难受极了！”我经常告诉大家，这可能不是因为吃多了，而是你体内的湿气在搞鬼。
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尤其到了夏天，湿气更容易聚集，肚子、大腿这些部位变得又沉又肿，整个人提不起精神。
今天我分享给大家一个非常简单的小食疗方子，用山楂配上陈皮和薏米，轻松把你肚子上的湿气赶走，让你的小裤子都能换小一个码！
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【山楂陈皮薏米水】
食材：山楂10克、陈皮5克、薏米30克。
做法很简单，薏米先泡半小时，所有食材一起放进锅里，加4-5杯水，煮开后转小火熬30分钟，等到水变得浓郁、薏米软糯就可以喝啦，薏米也可以直接吃掉哦。每天一锅，简单又方便。
这些食材平时超市都能买到，山楂酸酸甜甜开胃又消食，陈皮有股淡淡的香味，薏米则负责帮我们排掉体内多余的水湿，三样结合起来，喝起来清爽舒服。
古籍《本草纲目》早就记载了山楂能消食化滞，陈皮能理气健脾，薏米善祛湿，这种老祖宗留下来的小智慧，简单却特别管用。
再给大家讲个我自己学员的真实案例吧。
我的学员小王，身高165厘米，体重64公斤，她之前也特别苦恼，肚子总是圆圆鼓鼓的，走路都嫌沉重。
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于是我给她定制了专属的一日三餐小食谱：
早餐：小米粥里加山楂和陈皮各5克，再配一个水煮蛋。 午餐：半碗米饭，配薏米汤，加点蒸鸡肉和炒青菜。 晚餐：一碗荞麦面，加青菜和瘦肉，饭后再喝一杯山楂陈皮薏米水。
按照这个饮食方案坚持了三个月，小王成功瘦了15斤，整个人精神多了，裤子都换成了小一号，现在还经常开心地参加各种运动。
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不过我也提醒大家，不是所有人都适合这种薏米水，尤其是怀孕的女性或本身就偏寒的人群，饮用前最好咨询一下专业人士，毕竟每个人的体质不同。
做营养师这么多年，我见过很多朋友盲目节食或胡乱用药，结果体重没减下来，健康却出了问题。我总说，真正的减肥是回归简单，好好吃饭，规律生活，再借助一些天然食材慢慢调理，才能真正轻盈起来。
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：这碗“五黑水”我喝了3个月，发缝真的不白了，连扎头发的人都看出来了！
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